Fai queste attività e questi esercizi per evitare una cattiva postura alla schiena
Una buona postura è fondamentale per la salute della schiena e del corpo.
Ecco alcuni esercizi che puoi consigliare ai tuoi lettori per migliorare la postura:
- Cat-Cow sulla sedia: Siediti su una sedia con i piedi appoggiati a terra. Inarcando la schiena in avanti, porta l’ombelico avanti e poi inarcando la schiena all’indietro, schiaccia l’ombelico verso l’interno. Questo esercizio aiuta a mantenere la flessibilità della colonna vertebrale.
- Stretching laterale del collo: In piedi o seduto, inclina delicatamente la testa verso un lato, portando l’orecchio verso la spalla. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e poi cambia lato. Questo allunga i muscoli del collo e delle spalle.
- Sollevamento delle gambe: Distenditi a pancia in giù e solleva lentamente le gambe dal pavimento, mantenendo il busto fermo. Questo esercizio rafforza i muscoli dorali che sostengono la colonna vertebrale.
Ecco alcuni altri suggerimenti per migliorare la postura:
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Allungamento del petto: In piedi, intreccia le mani dietro la schiena e sollevale leggermente. Spingi il petto in avanti e tira le spalle indietro. Questo aiuta a prevenire la cifosi (curvatura eccessiva del torace).
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Esercizio del muro per l’allineamento della colonna vertebrale: Stai con la schiena contro un muro e i talloni a circa 15 cm di distanza. Mantieni la testa, le spalle e i glutei a contatto con il muro. Questo ti aiuterà a sviluppare la consapevolezza della postura corretta.
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Esercizio di allungamento del collo: In piedi o seduto, immagina di avere un filo invisibile che tira la parte superiore della testa verso l’alto. Mantieni il mento parallelo al pavimento e allunga delicatamente il collo.
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Esercizio di rafforzamento dei muscoli addominali: Un core forte supporta la colonna vertebrale. Prova esercizi come il plank o gli addominali per rinforzare gli addominali.
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Monitora la tua postura durante le attività quotidiane: Sia che tu stia lavorando al computer o camminando, fai attenzione alla tua postura. Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate.
Ricorda che la pratica costante è fondamentale per migliorare la postura.
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